在亲密关系中，偶尔的小争吵或意见不合是正常的，但当这些小冲突升级为长期的冷战争执时，它可能会对伴侣之间的感情造成严重的损害。有效的沟通和解决问题的技巧对于打破这种僵局至关重要。以下是一些策略和建议，可以帮助伴侣结束冷战，重建积极的关系：

1. 理解与接受情绪：首先要认识到的是，无论是哪一方，在经历长时间的沉默后都会有强烈的情绪反应。理解和接受对方的情绪是非常重要的第一步。避免指责对方的行为，而是尝试从他们的角度去理解他们的感受。

2. 选择合适的时机与方式：找到一个双方都感到舒适的时机来开始对话。这可能是在一天中比较轻松的时刻，比如饭后或者睡前。同时，确保你的语气平和且不带有攻击性，这样可以减少对方的防御心理。

3. 表达自己的感受：诚实地分享你在这次冷战中的感受。使用“我”语句（例如，我觉得很受伤）而不是“你”语句（如，你伤害了我）可以降低争论的可能性，因为前者聚焦于个人感受，而非指责对方的行为。

4. 倾听与尊重：给予对方充分的空间和时间来表达他们在这段时间内的感受和想法。不打断或不带评判地聆听对方的观点，这有助于建立相互尊重的环境。

5. 寻找共同点：试图找出双方的共同点和共识。即使是最激烈的争端也可能有共同的立场。找到这个共同点可以为解决问题提供一个基础。

6. 提出解决方案：一起讨论可能的解决方法，并确定哪些方案可能最有效。这个过程应该是一个合作的过程，而不是单方面的决定。

7. 设定界限：如果冷战的根源在于某一方的不适当行为，那么明确设定界限是很必要的。双方都需要知道什么是可以接受的，什么是不被允许的。

8. 寻求专业帮助：如果上述步骤未能成功解决问题，考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他心理健康专业人士的建议。他们能够提供客观的观点和有效的工具来解决冲突。

9. 保持耐心与一致性：改变需要时间，尤其是在修复一段紧张的关系时。保持耐心并与伴侣保持开放的交流，即使在过程中遇到挫折也不要放弃。

10. 关注未来：将注意力集中在未来的可能性上，而不是过去的问题上。通过规划共同的未来目标和活动，可以让伴侣重新连接，并为关系的改善带来希望。

总之，打破伴侣间的长期冷战需要双方的努力和对彼此的同理心。通过积极的沟通、倾听和愿意妥协，即使是看似无法逾越的分歧也可以得到解决，从而恢复健康和谐的关系。